تحقیق ورزش تناسب اندام هوازی درمان التهاب مفصل

لینک دانلود خرید پایین توضیحات

دسته بندی : وورد

نوع :  .doc ( قابل ویرایش اماده پرینت )

تعداد : 18 صفحه

---

 قسمتی متن : 

ورزش تناسب اندام هوازی درمان التهاب مفصل

پیاده روی

چگونه فعالیتی که طول زندگی خود انجام داده اید یک روش هوازی ایمن سودمند تبدیل کنید.

پیاده دیرینه بهترین ورزش کنترل وزن افراد مبتلا التهاب مفصل است. ما گام برداشتن حالت دو بهتر دانیم. بیش نیمی شرکت کنندگان ما جلسات بررسی التهاب مفصل گزارش دادند که تناسب اندام حصول بیشترین تحرک طور منظم راه پیمایی کنند.

قدم دو رفتن چندان صدمه زند که حتی ورزشکاران جوان خوش بنیه اغلب پیاده شنا ترجیح دهند. افراد مبتلا التهاب مفصل باید هر ورزشی که مثل قدم دو رفتن مفصل بالا پایین اندازد تکان دهد، بسیار مراقب باشند. همه، برخی فعالیت هوازی درمان التهاب مفصل نقش حیاتی دارند، زیرا افزایش جریان خون نقاط مبتلا، همه ماهیچه مفاصل کمک کنند.

خوشبختانه، غیر قدم دو رفتن شمار زیادی فعالیت دیگر توانند قلب شش اندازه کافی کار گیرند جریان خون توان ادمی افزایش دهند. پیاده که معمولا بهترین ورزش هوازی مبتلایان التهاب مفصل تلقی شود، اسان، قابل دسترسی، موثر لذتبخش است. هر سطحی تناسب اندام قابل تطبیق است افراد سن سال مختلففی توانند انجام دهند.

بنابر نتایج پژوهش بیمارستانی، راه پیمایان اندازه دوندگان مزایای قلبی عروقی ورزش بهره مند شوند، بسیار کمتر صدمه بینند. افزون این، تحقیقات کلینیکی حاکی واقعیت است که پیاده درد التهاب مفصلی کاهش دهد. اخیرا طی پژوهشی که منظور ازمایش فواید پیاده نیوریوکزهاسپیتال، بخش جراحی خاص انجام شد، یک صد دو نفر مبتلا التهاب مفصل استخوان شرکت کردند. درد که صورت گروهی مدت دو ماه، سه بار هفته، روزی سی دقیقه پیاده کردند، چنان کاهش یافت که تعداد زیادی انان توانستند مقدار داروی مصرفی خود کاهش دهند.

برای درمان التهاب مفصل، پیاده ورزش کاملی است زیرا وقتی افراد راه پیمایی خود مسافت نسبتا طولانی چندین بار هفته رسانند، بدون تحمل هیچ گونه اسیبی اثار مطلوب پردوام بهره برند. بسیاری مبتلایان التهاب مفصل که جلسات اول بررسی ما شرکت داشتند فاقد تحرک بودند، گزارش دادند که خود راه پیمایان قهار پیگیری تبدیل کرده اند. یک زن، پس که سالهای بسیاری شیوه بسیار محدودی زندگی کرده بود، پیمودن پانزده متر روز برگ جدید فعالتری زندگی خود ورق زد.

انجام یکی ورزش تناسب اندام، مانند پیاده روی، زنان فواید خاصی دارد، زیرا تواند تقویت استخوان پوکی جلوگیری کند. برخی پژوهشگران پی برده اند که ورزش مکمل کلسیم تواند پوکی استخوان زنان گرفتار یائسگی پیشرس، جلوگیری کند.

هیچ ورزشی پیاده راحت تر نیست. پیاده هیچ ابزار لباس خاصی جز کفش راحت نیاز ندارید. لازم نیست خود زمین تنیس، سالن ورزش، استخر، زمین گلف برسانید، فقط جای خود برخیزید راه بیفتید. براحتی توانید پیاده فعالیت روزانه خود بگنجانید. حتی توانید کارهای روزانه، مثل خرید رساند پیام کسی پیاده خود جای دهید. پیاده گر چه ضربان قلب سریعتر کند بدن وضع مناسبی قرار دهد، اما انجام چندان عرق نمی کنید که بلافاصله پس خاتمه اش نیاز دوش گرفتن تعویض لباس داشته باشید.

تعداد دفعات پیاده هفته طول مدتی که طی هر دوره ورزش هوازی پیاده پردازید، میزان امادگی ورزشی شما بستگی خواهد داشت. اگر علت درد ناتوانی فعالیت بسیار محدودی داشته اید، توانید نخستین هدف خود پنج دقیقه قدم زدن داخل منزل بیرون، حوالی منزلتان قرار دهید.

اگر برحسب عادت، نه علت درد، دچار تحرکی شده اید، توانید ابتدا پیاده کند، هر بار بیست دقیقه، چهار بار هفته، شروع کنید. سپس توانید مسافتی که پیمایید، زمانی که صرف پیاده کنید، هر دو را، هفته افزایش دهید طول مدت پیاده خود حدود 5 حتی 6 کیلومتر ساعت، پنج هفت روز هفته برسانید.

اما خاطر داشته باشید که کار مقاومت سرعت مهمتر است. مهم نیست چقدر ارام راه روید، مفاصل قلب شما فواید ورزش بهره خواهند گرفت. پژوهش تازه موسسه معروف تحقیقات ورزش هوازی کوپر دالاس واقعیت نشان داد. دکتر جان دونکن، زنانی که زندگی تحرکی گذراندند عضویت پذیرفت یکی چند برنامه پیاده گنجانید. هنگامی که شروع کار کردند، هر سه گروه راه پیمایان پنج روز هفته مسیر حاضر شدند مسافت مساوی یکسان پیمودند، اما مدت متفاوت: راه پیمایان هوازی پنج کیلومتر سی شش دقیق پیمودند، راه پیمایان سریع چهل شش دقیقه، کندترها یک ساعت کامل، گزارشی که نتایج دکتر دونکن نشریه جامعه پزشکی امریکایی انتشار یافت، خاطر نشان شده بود که هر چند راه پیمایان هوازی بیشتر اکسیژنی که گرفتند هن هن کردن سوزاندند، اما سطح کلسترول هر سه گروه تغییرات بهبود بخش یکسانی پدید امد. دکتر جیمز ریپ، مدیر ازمایشگاه فیزیولوژی ورزش تغذیه دانشکده پزشکی دانشگاه ماساچوست، راه پیمایان تازه کار سرعت قدمهایشان چنین توصیه خردمندانه کند: «چنان قدم بردارید که انگار باید جایی بروید»

لباس راحت مناسب فصل بپوشید. فرمول صحیح لباس پوشیدن هوای سرد قرار است که چند تکه بپوشید. شیوه پوشش، ضمن که بدنتان گرم نگه داشته شود، توانید همواره یک دو تکه صورت احساس گرما تن خارج کنید. تابستان، حتی وقتی لباس سبک پوشیده اید، اگر جمله راه پیمایان سریع هستید، گوش زنگ نشانه ایست قلبی باشید. نشانه گرما زدگی خطر ناک سرگیجه، سردرد، استفراغ گرفتگی عضله است.

در جایی که پیاده انتخاب کنید دقت بیندیشید. ابتدا یک مسیر رفت برگشت انتخاب کنید که بتوانید طول زمان معقولی بپیمایید. بعدا، هر چه مسافت بیشتر کنید، میل خود توانید مقصد تغییر دهید. اگر مسیری نزدیکی شماست که منظره زیباتری نوید دهد، چه بهتر که برگزینید.

برخی مردم ترجیح دهند که سبزه سطح نرمی که یک مسیر طور مصنوعی ایجاد شده است راه بروند، زیرا احساس کنند برخوردهای ازارنده مفاصل مچ پاها کاهش دهد. کسان دیگری متوجه شوند که وقتی کفش راهپیماییشان، راحتی تامین کند، توانند پیاده خوبی راه بروند.

وقتی کار شروع کنید، متوجه عادت سایر راهپیمایان خواهید شد که بسیاری گرمکن کفش زیبای ورزشی پوشیده اند. خواهید دید که بعضی همچنان که راه روند یک انگشت خود کنار گردن مچ دیگر قرار داده اند، ضربان قلبشان راکنترل کنند مطمئن شوند که قلبشان سرعت مناسب تپد. معدودی راه پیمایان بسیار جدی ممکن است مچ سنج پیچیده داشته باشند که چندان نشانگر شرایط بدنی داشته باشد، که یک خلبان جت کفایت کند، بتوانند اعمال حیاتی خود تحت کنترل بگیرند. توانید رسیدن تناسب اندام، حر چقدر خواهید ورزش کنید، اما هدف اصلی مراقبت التهاب مفصل فقط حرکت دادن بدن است، ضمن که وزن خود تحمل کنیم.

اگر تکیه شما پاهایتان نابرابر است لنگید، اطمینان حاصل کنید که پیاده رویتان ورزش هوازی اوضاع احوالتان بدتر نکند. صورت لزوم، سرعت کمتری راه بروید قدم کوتاه تر معمول بردارید بتوانید حتی الامکان هر دو پا یکسان تکیه کنید. غیر صورت، ممکن است فشاری غیر