تحقیق اثرات ورزش سلامتی بدن

لینک دریافت خرید پایین توضیحات

دسته بندی : وورد

نوع فایل :  .doc ( قابل ویرایش اماده پرینت )

تعداد : 34 صفحه

---

 قسمتی متن : 

(اثرات ورزش سلامتی بدن)

مقدمه:

بدون شک توان گفت اگر ورزش زندگی ما نقش اهمیت خودش پیدا کند برنامه داشته باشیم، عارضه‌های ناخوشایند شاید بین بروند کم رنگ تر شوند. زیرا شخص ورزشکار معمولا سیگاری نمی‌باشد، تغذیه سالم اهمیت دهد، اعصاب ارام تری برخوردار است، انرژی خود درست مصرف کند کمتر اهل خشونت عصبانیت است. افزون اثرات مثبت ورزش بیش زیرا ورزش باعث زیاد شدن توده عضلانی بدن مصرف بیشتر انرژی شود. تمرینات مرتب منظم ورزشی باعث کم شدن چربی می‌شود نمی گذارد چاق بیمار شوید. انرژی مصرفی روزانه ورزش زیادشدن توده عضلانی افزایش یابد. ورزش پیر شدن سالمندی تاخیر اندازد باعث حفظ تناسب اندام زیبایی بدن افراد شود، پوکی استخوان جلوگیری کند سبب تقویت سیستم اسکلتی بدن می‌گردد. ضمن ورزش مصرف مستقیم اسیدهای چرب می‌انجامد، روش مطمئن مناسب درمان چاقی پیشگیری برگشت است، زیرا عضلاتی تحت تاثیر فعالیت ورزشی‌اند بدون نیاز انسولین انرژی خود علاوه گلوکز (نوعی قند مصرف بافت سلول بدن) اسیدهای چرب تامین کنند. ورزش حتی بیمارانی مرض قند (دیابت) مبتلا می‌باشند مفید است. ورزش خطر ابتلا بیماریهای قلبی، عروقی سکته مغزی کاهش دهد. ورزش باعث زیاد شدن مقدار گردش خون موثر بدن شود لخته شدن خون درسیاهرگ عمقی پا جلوگیری می‌کند دستگاه قلبی عروقی دستگاه تنفس ایمنی بدن تقویت می‌نماید. همچنین اثرات مثبت ورزش دستگاه گوارش نباید نادیده گرفت. افزون ورزش افسردگی پیشگیری می‌کند، روحیه فرد بالا می‌برد زندگی خانوادگی اجتماعی شغل افراد تاثیرات سازنده‌ای‌ دارد. تجربه نشان داده یک‌ شخص سالم تندرست معمولا موقعیت پیشرفت شغلی بهتری نسبت افراد چاق کند برخوردار است. غایت ورزش مبتلاشدن الودگی اجتماعی، مثل سیگار کشیدن، مواد مخدر ... جلوگیری می‌کند، ذهن تقویت نماید .

ورزش یکی عوامل اساسی کنترل قند خون:

جثه شما هر اندازه که هست، ورزش کنید.

هر چقدر که چاق باشید باز می‏توانید فعالیت جسمانی انجام دهید.شما ممکن نتوانید مثل افراد دیگر فعالیت بدنی داشته باشید شاید فراهم کردن وسایل تجهیزات مناسب برایتان دشوار باشد. ورزش کردن دیگران سبب می‏شود که احساس نشاط بیشتری پیدا کنید، مواجه شدن اینگونه رقابتها سخت اما قابل انجام است. مطالب شما کمک می‏کند که سالم ماندن ورزش فعالیت نمائید، اگر چه خیلی چاق‏هم باشید.

چرا باید ورزش کنیم؟

ورزش افزایش طول عمر شما کمک کرده شما بیماریهای زیر محافظت می‏کند که شامل:

•دیابت

•بیماریهای قلبی- عروقی

•افزایش فشار خون

•پوکی استخوان

•التهاب مفاصل

اگر شما یکی مشکلات فوق دارید، ورزش کردن می‏توانید انرا کنترل

نمایید.

ورزشهای منظم بهتر شدن روحیه شما موثر زیرا:

•نسبت خودتان نگرشی بهتر پیدا می‏کنید.

•سبب کاهش استرس می‏شود.

•ظرفیت حوصله شما بیشتر می‏کند.

•اعتماد نفس شما تقویت می‏کند.

•کمک می‏کند که خواب بهتری داشته باشید.

•توانایی جسمی روانی شما افزایش می‏دهد.

•ورزش کردن می‏تواند شما لذت بخش باشد.

برای شروع چه کاری انجام دهید؟

شروع ورزش کنید انجام مداومت داشته باشید.

به ارامی شروع کنید: بدن شما انجام ورزشهای جدید نیاز گذشت زمان دارد. گرم کننده: ورزشهای گرم کننده بدنتان انجام ورزشهای سنگین‏تر اماده می‏کنید. شانه‏هایتان بالا ببرید، پنجه پا بایستید، بازوهایتان بچرخانید، جائی که ایستاده اید قدم‏رو کنید، شما باید چند دقیقه‏ای (حداقل یک دقیقه) قبل انجام ورزش، حتی پیاده حرکات انجام دهید.ورزشهای شل کننده: حرکات کم‏کم متوقف کنید. اگر شما سریع راه می‏رفتید، راه رفتن خود تدریج کند کرده بدنتان سرد شود اینکه می‏توانید چند دقیقه‏ای دراز بکشید. عمل کمک می‏کند که قلبتان محافظت کنید ماهیچه‏ها شل شده نتیجه صدمات ماهیچه‏ای جلوگیری می‏شود.

تعیین اهداف: اهداف می‏تواند بصورت کوتاه مدت بلند مدت تعیین شود. یک هدف کوتاه مدت ممکن صورت برنامه‏ریزی کنید که حداقل سه روز هفته هر روز 5 دقیقه ورزش کنید. هدف بلند مدت، ممکن شما صورت برنامه‏ریزی کنید که پایان 6 ماه حداقل 5 روز، روزانه 30 دقیقه پیاده‏روی کنید.