تحقیق چگونه نیروی خود ورزش تنیس بالاترین حد خود برسانیم

لینک دانلود خرید پایین توضیحات

دسته بندی : وورد

نوع فایل :  .doc ( قابل ویرایش اماده پرینت )

تعداد : 6 صفحه

---

 قسمتی متن : 

چگونه نیروی خود ورزش تنیس بالاترین حد خود برسانیم؟

ایا توان موفقیت ورزشی پیش بینی کرد ؟ بسیاری سعی کرده اند ، ولیکن ناموفق بوده اند . هر حال تنها یک تست واحد موفقیت ورزشی وجود دارد . یافته توان بگونه ورزش تنیس تعمیم داد .در ورزش تنیس یک ضربه اغازین قدرتمند تواند نتیجه بسیار خوبی شما مقابل حریفتان داشته باشد . ضربه شدید ( غیر هوازی )، حریف شما حالت تدافعی قرار دهد . قدرت هر فعالیت ورزشی بخصوص ورزشهایی که زمین انجام شود ،مثل تنیس بسیار مهم .

در ورزش تنیس سه منبع قدرت وجود دارد : راکت ، مکانیزم ضربه ، سیستم عضلانی برای دستیابی بالاترین حد قدرت باید سه عامل تمرکز کنید .

راکت :راکت نیروهایی که شما طول ضربات مکانیکی سیستم عضلانی مشخص تولید کرده اید ، ازاد کند اما راکت یک منبع نیرو باشد . یکی پیشرفتهای اخیر تکنولوژی راکت افزایش طول باشد . امر باعث شود مقدار نیرویی که شما سر راکت وارد کنید افزایش یابد . قوس زیاد سر راکت مسافت بیشتری حرکت کند مفهوم نیروی گشتاوری بیشتر باشد .اندازه گریپ راکت عاملی جهت افزایش سرعت راکت حساب اید . سرعت سر راکت نیاز انتخاب کوچکترین اندازه گریپ راکت دارد .زه یک راکت تواند نیروی موثر باشد . زه راکت دو نکته باید نظر گرفته شود، سفتی زه اندازه انها. سفتی کمتر ، قدرت بیشتر بدنبال دارد . فشار کمتر زه توپ اجازه دهد که تماس بیشتری راکت داشته باشد ما طبق قوانین مکانیک دانیم که هر چه زمان نیرویی که یک جسم وارد کنیم طولانی تر شود ، جسم نیروی بیشتری بهره مند شود . مثال یک پرتاب گر وزنه منظور وارد اوردن نیرو وزنه یک قوس بزرگتر فاصله بیشتر هدف ایستد . همین ترتیب زه شل تر راکت اجازه دهند که تماس طولانی تر توپ باشند توانید نیروی بیشتری توپ وارد کنید . بنا اگر شما توان افزوده خواهید ، نیاز کاهش فشار زه راکت دارید. اگر دامنه فشار پیشنهادی (42 -50 ) پوند نیروی بیشتر شما فشاری بین (42-44) پوند خواهید (اما کنترل بیشتر نیروی کمتر بین ( 50-48) پوند لازم است). اندازه زه موثر باشد . زه باریکتر دهش بیشتری دارند . بنابر توپ مدت بیشتری تماس راکت نیروی بیشتری توپ وارد شود .

مکانیزم ضربه : مکانیزم ضربه شامل شکل چرخش ( حرکت قوسی ) سرویس ، فورهند بک هند باشند . عقیده که دقت بیشتر ، حداکثر سرعت راکت حداکثر جهش توپ ، افزایش یابد حرکت قوسی ( چرخش ) سه مرحله دارد : مقدماتی ( بک سوئینگ ) حرکت قوسی سرعتی ( فوروارد سوئینگ ) مرحله کاهش سرعت ( براکینگ )مرحله مقدماتی باعث کشش ماهیچه سرعتی بالاترین حد شوند. یک اصل فیزیو لوژی ماهیچه که بیشترین نیرو حداکثر طول بافت ماهیچه بوجود اید . امر چرخش عقب بسیار مهم . ماهیچه بیشترین کشش دارند راکت بیشترین فاصله طی کرده حداکثر توان شما دهد .در مرحله سرعتی ، ماکزیمم سرعت سر راکت تولید شود. ماهیچه گیر شامل : عضلات دو سر ، عضلات بازویی ، عضلات خم کننده ارنج ، عضلات شکمی ،عضلات باز کننده زانو. دلیل یک برنامه کششی عضلات ماهیچه درجه اول قرار دارند . (حرکات کششی قبل مسابقه تمرین)در مرحله کاهش سرعت ، حرکت ارام متوقف شود مفصل اسیب دور نگه دارد . ماهیچه سرعتی مرحله بکار ایند . طول جفت ماهیچه باید تقریبا یکسان باشد ( مثال قدرت زرد پی پشت زانو باید حداقل 3/2 ماهیچه بازکننده زانو باشد . )بهترین پیش بینی اسیب عضلانی ، عدم توازن کشش جفت ماهیچه . اسیبهای زرد پی پشت زانو اغلب زمانی رخ دهد که بطور نا متوازن ضعیفتر عضلات جلوی زانو باشد . جنبه دیگر مکانیزم ضربه مربوط وضعیت پا باشد . وضعیت پا میزان چرخش باسن موثر نتیجه افزایش توان دارای اهمیت باشد . علاوه موقعیت پا ، پایداری مهم شما نمی توانید ماکزیمم نیرو یک سطح لغزنده کفشهای لغزنده داشته شید . اندازه کفش خود وضعیت سطح اطمینان حاصل کنید .حرکت سر راکت باید جائیکه ممکن وسیع باشد . وقتی شما توپ ضربه زنید ، حرکت راکت شما باید امر منعکس کند . ابتدای مرحله مقدماتی توان شما شروع افزایش کند . بسیاری بازیکنان چرخش حرکت قوسی خود پایان مرحله ( بک سوئینگ ) فقط دقت بیشتر متوقف کنند اما مسئله قدرت کاهش دهد .(برای مطالعه بیشتر مبحث بیومکانیک مراجعه کنید)

سیستم عضلانی:مهمترین عامل قدرت ، نیروی ماهیچه برنامه مختلف تربیتی مثل فعالیت ورزشی افزایش صورت گیرد .مطالعه برنامه نشان دهد که تنها عامل مهم پرورش نیروی عضلانی وزنه . شما باید بدانید نیرو چیست چکونه باید انرا پرورش داد .