تغذیه ورزش کشتی

لینک دریافت خرید پایین توضیحات

فرمت فایل word  قابل ویرایش پرینت

تعداد صفحات: 10

تغذیه ورزش کشتی (1)

کشتی جمله فعالیت ورزشی سنگین یکی پرجنب جوش ورزش باشد کشتی گیر نیازهای تغذیه منحصر فردی دارد. دلیل امر اگر چه مدت زمان مسابقه کشتی کوتاه حد چند دقیقه باشد، لیکن یک کشتی گیر باید طول روز، مدت زمان زیادی تمرین اختصاص دهد امر افزایش نیاز فرد منجر گردد. یک کشتی گیر بتواند یک مسابقه پیروز شود، باید بهترین شرایط قرار داشته باشد. اساس دانستن اصول مقدماتی تغذیه کارگیری انها چنین فردی، حیاتی خواهد بود.

مهم مطالب قابل ذکر رابطه عبارت اند از:

اب :

کمبود اب بدن (دهیدراتاسیون)، دشمن اصلی شماست. زمانی بدن شما کم اب شود، حجم خون شما شدت کاسته گردد افت فشار خون رخ دهد. چنین شرایطی خون رسانی بافت خوبی انجام نمی شود سلول بدن مواد نیاز خود نمی توانند دریافت کنند مواد دفعی اطراف انها تجمع یابد. مجموعه عوامل، موجب تشدید احساس خستگی گردد.

مطالعات متعددی تاکنون موضوع صورت گرفته همگی نشانگر کم شدن اب بدن حتی مقادیر اندک موجب اسیب رساندن عملکرد ورزشی ضعف عضلانی ورزشکار گردد. زمانی بدن فرد کم اب شود، عمل تعریق سختی انجام شود. حالت فرد بیشتر معرض اسیب ناشی افزایش دمای داخلی بدن گرما قرار گیرد، زیرا بدن انسان انجام عمل تعریق، بخشی دمای داخلی بیرون رانده سبب خنک شدن محیط داخلی گردد. قابل توجه افزایش دمای محیط داخلی بدن نه تنها موجب بیماری فرد شود، بلکه تواند اسیب عضلانی، نارسایی کلیوی حتی مرگ منجر شود.

حدود یک ساعت قبل ورزش مسابقه، 3-2 لیوان اب بنوشید پس ورزش، مصرف اب میوه طبیعی فراموش نکنید.

بنابراین نوشیدن اب، منتظر احساس تشنگی نشوید. مصرف مایعات علاقه نوشیدنی ورزشی شما کمک کند. البته صورت عدم دسترسی موارد، مقدار زیاد اب بنوشید. مرحله پس ورزش، مصرف اب میوه طبیعی فراموش نکنید.

حتی اگر تشنه نیستید، حدود یک ساعت قبل ورزش مسابقه، 3-2 لیوان اب بنوشید. کار جلوی تشنگی شما گرفته شما کمک کند شدیدتر مدت طولانی تری مسابقه پرداخته تمرین کنید.

فراموش نکنید اثر بخشی تمرینات سخت شدید، تنها صورت وجود ذخایر کافی ومطلوب اب بدن شما میسر خواهد بود.

املاح معدنی :

برای فعالیت عضلات شما خوبی انجام شود میزان متناسبی الکترولیت مواد معدنی نیاز دارید. بدن شما هنگام تعریق برخی مواد معدنی نظیر : سدیم  ، پتاسیم ، کلسیم  و منیزیم را دست دهد اتلاف طی ورزش دلیل افزایش میزان تعریق، افزایش یابد. عدم جایگزینی الکترولیت طریق عرق ادرار دست رفته است، توان عملکرد ورزشی شما اسیب رساند. جالب توجه تحقیقات نشان دهد افراد وزن مطلوب، کمترین میزان تعریق داشته اساس الکترولیت کمتری دست دهند.

افراد وزن ایده ال، کمترین میزان تعریق داشته اساس املاح کمتری دست دهند.

در صورتی نوشیدنی ورزشی استفاده کنید، انواعی حاوی الکترولیت هستند، انتخاب کنید تامین نیاز شما مواد معدنی کمک نماید. البته مصرف حین ورزش، بهتر نوشیدنی انواع ایزوتونیک ( نوشیدنی حاوی الکترولیت غلظت مشابه خون باشد ) انتخاب شود سهولت بیشتری جذب شده موجب ناراحتی گوارشی نگردد. انتخاب درستی داشته باشید برچسب محصول مراجعه نمایید.

کربوهیدرات حداکثر ذخیره انرژی :